domingo, diciembre 27

“MMP” 5 ANYS DESPRÉS...


Què no dir d’avui?

Després de 5 anys d’haver fet la meva MMP a  “La Sansi de Lloret 2010”, em plantava avui a “La Sansi de El Masnou” després de només haver fet dissabte passat 10 km. a les “24 hores d’Atletisme” i d’haver plegat a mig entrenament de dimecres per un problema amb les meves velles “Brooks”. A sobre, avui estrenava sabatilles (han anat directament des de la seva capsa de cartró a la línea de sortida, sense haver-les pogut provar corrent –ni caminant- ni tan sols un metre).
Doncs bé, el resultat ha estat de

23:10

... i millor marca personal (MMP) en curses de 5 kilòmetres, a les que no en soc gaire assidu. 
Els meus millor temps, abans d’avui, havien estat:

·         La Sansi Lloret 2010 -  23:28  (ex-MMP)
·         La Sansi Viladecans 2015 -  23:32
·         La Sansi El Masnou 2012 -  23:50
·         Transplantrun 2013 -  23:54
·         La Sansi Viladecans 2012 -  23:55
·         La Sansi Viladecans 2011 -  23:55

Així doncs, 5 anys després, i ja amb gaire bé 59 tacos, aconsegueixo millorar el meu millor temps.

Content ? No, el següent !












sábado, diciembre 19

24 HORES D'ATLETISME


Molt d’ambient, amb força participació estrangera, avui a la pista de Can Dragó, en aquesta gran competició atlètica organitzada pels “Corredors.cat”.
Jo he col·laborat amb l’equip “Can Mercadé and Devil’s Runners”, cobrint una baixa d’última hora. I m’ha tocat fer el primer dels relleus. I estrenant samarreta en competició.
He de confessar que estava equivocat: córrer en pista no és avorrit.... és mooooooolt avorrit. Com preveia, m’he sentit com un hamster, donant voltes i més voltes a la roda dins la gàbia.

Carril assignats per córrer per equips: el  4 i el 5. No és fàcil córrer com m’ha tocat fer-ho avui: no tens cap referència, o les que tens no et serveixen; perquè et passen paios “a tota castanya” (t’equivoques si els prens com a referència), i tu avances a “tortuguetes”, i per tant “te puedes venir arriba” sense motiu. Així que, avui més que mai, tenia que córrer amb el cap.
Finalment...
47:59   (fent 26 voltes a la pista)
O sigui, que m’he quedat a tan sols 1 segon d’igualar la meva segona MMP; veient la seqüència del Garmin, el “culpable” ha estat el kilòmetre 8, perquè l’he fet en 5:06 (que ha estat l’únic corregut per sobre de 5:00), perquè la resta ha estat de
4:32 - 4:43 - 4:42 - 4:40 - 4:58 - 4:55 - 4:59 - 5:06 - 4:48 i un darrer km a 4:31
Un cop fets els 10 kilòmetres ja “m’he deixat anar” i he fet un altre 1,300 km gaire bé al trote (en 7:07) mentre esperava que arribés “a la zona de boxes”  la Mireia, per donar-li el relleu.

Una festa del atletisme...!

jueves, diciembre 17

+ DE 60 EN EL ENTRENO "PRE-NAVIDEÑO"...


¡ Otra gran noche...! 
Y trotando por el nuevo tartán del Estadi Joan Serrahima, todo un lujo.
+60 corredores.... nuevo récord !  (y eso que faltaron muchos de los "habituales").




La charla técnica de Benito Ojeda


Entrega de sus medallas a Andrés Acuña
Sub Campeón de Catalunya de 5 km.
en su categoría





domingo, diciembre 13

"LA SANSI" DE VILADECANS

Entrada a meta, y sin estar pendiente del Garmin de los coj....
Mi tiempo final de hoy,  23:32 , que no está mal y, además, es capicúa...
Pero duele/jode pensar en que por tan solo 4 segundos, por 4 puñeteros segundos, no he podido igualar mi  MMP en la distancia de 5 km. Claro que esta MMP (23:28) data de diciembre 2010, osea, de hace 5 añosAsí que, visto desde este punto de vista, tan solo he ido menos de un segundo más lento por cada uno de los cinco años transcurridos.
La gran HASNA, hoy Campeona de Catalunya de 5.000 m.
"Las cuñás"...Susana y Toñi
Xavi Bonastre (TV3) y Manel "escuchando mis batallitas"
Nuestra cheff de los miércoles, 
la siempre risueña Abi

Con Jacques y Jaime Valldaura





















Los tiempos de paso por km. de hoy han sido de: 
4:35 - 4:40 - 4:46 - 4:43  y  4:40 (promedio de 4:41 por km.).
Y de la ruptura del bíceps femoral, ni mú: ni una sola molestia. Me he notado algo "bajo de ritmo" por los 13 días en el dique seco, pero del bíceps femoral sin noticias. Buena noticia.
¡ Si hubiera ido tan solo un segundo más rápido por vuelta, un puñetero segundo por km..... "lo peto"!. Ahora, habrá que esperar a "La Sansi de Masnou" el dia de Sant Esteve: ¡esta vez no se me escapa!. Porque, además, para entonces ya habré estrenado mis flamantes SAUCONY ZEALOT ISO  recomendadas por el gran Domingo Catalán.




martes, diciembre 8

Y 13 DIAS DESPUÉS...


... volvemos a la carga: 10 kilómetros en bici en el gym, y 2 kilómetros andando a ritmo fuerte, pero con rampas del 7% en la cinta.
¿Objetivo? ver cómo respondía la pierna después de la rotura del bíceps femoral. ¿Resultado? no ha dicho ni mú.
Así que, mañana, vuelvo a "Los miércoles son Domingo", los entrenos semanales con la buena gente de Domingo Catalán.

lunes, diciembre 7

NOS HICIMOS OIR EN EL PROGRAMA "CLASSIC BOX", DE M-80 RADIO...



El pasado sábado día 5 llamé a la buena gente del programa  "Classic Box"  de la emisora  M-80 Radio  (de alcance nacional) para que me pusieran "Born to run"; y así, de sopetón, sobre la marcha, "improvisé una larga cuña publicitaria" de nuestros entrenamientos de  Domingo Catalán Fondistes Club 
(invitando a todo aquel que quisiera venir). 
En este enlace podéis escucharlo si queréis...

Lo que se escuchó en directo por antena  






sábado, diciembre 5

ROTURA BÍCEPS FEMORAL...



Hoy hace ya 8 días que, corriendo la última de las 8 series en La Ciutadella con la gente de Nike+Run (Passeig de Gràcia) me rompí el bíceps femoral de la pierna izquierda.

Un dolor brutal en el momento de la rotura (mi grito debió oírse hasta en Esplugues), literalmente como el recibir una "pedrada".
A la mañana siguiente, en Dexeus ecografía por el Dr. José Luís Doreste (nuestro medallista olímpico de vela) que diagnostica "micro rotura". 
PrescripciónUn mínimo de 10 días en "el dique seco" (que yo alargaré hasta 13) con el hematoma evolucionando de "diámetro de moneda de 2 céntimos de euro a medio billete arrugado de 10 euros".
Pero el próximo miércoles ya "vuelvo al ruedo", porque el del miércoles es un entreno "Domingo Catalán Fondistes Club" ESPECIAL: hay que ir ataviado (tod@s) con el clásico gorrito navideño de Papá Nöel. Y yo ya tengo el mío...


lunes, noviembre 23

JEAN BOUIN 2015



JEAN BOUIN 2015: El meu temps d’avui:                                              48:13
a ritme promig de 4:49 (que no està gens, però que gens malament... per a mi), amb un pas pel quilòmetre 5 en 23:41 (17 segons més ràpid que diumenge passat), o sigui  que anava a ritme de possible rècord personal absolut. I anava bé.

Aquest temps de 48:13 representa la meva quarta MMP, després de

“CLOT 2013 - 47:50”  “JEAN BOUIN 2008 - 47:58”  i   “JEAN BOUIN 2010 - 48:04”.

Els ritmes de pas d’avui...  4:25  4:44  4:51  4:47  4:42  4:47  4:52  4:52  5:05  4:52  
(el Paral·lel i Vilamarí, al quilòmetre 9, “han passat factura” i en canvi he “aguantat, apretant les dents” la llarga pujada del carrer Lleida).




Està bé que CINC anys després, NOMÉS estigui a 9 segons del meu tercer millor temps i SET anys després a NOMÉS 15 segons del meu segon millor temps (i els tres en aquesta mateixa cursa).
Hem arrancat a córrer amb 8 graus de temperatura i ratxes de vent fortes en alguns trams. 
I rodejat de bons companys “de quinta”.

"The young-team"





domingo, noviembre 15

CURSA DE SANT MARTÍ 2015


... tot arribant al km. 7
Avui, després de la “tronchada” de diumenge passat a la Behobia, m’he tornat a presentar a la “Cursa de Sant Martí” (antiga Cursa del Clot-Camp de l'Arpa-Verneda els darrers 35 anys).
I ho he fet, altra cop, amb Susanna Ballester fent-me de generosa llebre, amb la intenció de tornar a fer MMP tal i com ja vàrem fer junts, sota la pluja, l’any 2013 (47:50).
Matí ideal per córrer: fresquet, però solejat. I estic convençut de que, si no arribem a sortir des de tant al darrera (gaire bé un minut després del tret de sortida) ho haguéssim aconseguit. Però al haver d’anar sortejant gent -i córrer “serpentejant”- durant el primer quilòmetre ens ha trencat el ritme inicial.

Finalment, 48:30 , a ritme promig de 4:43). 
Fent en 24:13 els primers 5.000 i en 24:17 els segons 5.000. D'això se'n diu... 

RE - GU - LA - RI - TAT
... meta !  (amb en Gabriel trepitjant-me els talons)



Tot i així, content. Perquè “empalmar” tres diumenges seguits tres curses “duriyas” com son “L’Amistat”, la “Behobia” (amb la calor que vàrem patir) i aquesta (amb les seves dues llargues i feixugues pujades pel carrer Independència) era tot un repte... que “remataré” diumenge amb la “Jean Bouin”.
M’ha sabut greu per en Gabriel Miquel perquè, altra cop, s’ha repetit la història: li he vist el clatell cap el quilòmetre 8,5 i he accelerat una mica; en arribar al 9 ens hem posat ja de costat, “he dado un hachazo” i l’he avançat, allunyant-me fins a meta; però ha acabat fent un molts bons 49:08).

Gràcies, Susanna. Avui, sense tu, hagués “fet figa” -com a mínim- en un parell o tres de trams del recorregut.

... però, collons, quin darrer quilòmetre que hem fet (a  4:28 !)

***Comparativa de promig per quilòmetre:
2013:  4:05  4:47  4:21  4:42  4:44  4:45  4:43  5:09  5:15  4:45
20154:39  4:54  4:25  4:36  4:43  4:38  4:44  4:59  5:11  4:28


(repeteixo: llàstima d’aquest primer quilòmetre i mig d’avui, perquè els 7 últims d’avui els he fet més ràpids que el 2013).